Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện dụng vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không giới hạn phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp tập dượt hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là lựa chọn hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để đích thực hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến đầu tiên, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã phát triển cách thức của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của những máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, mau chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã yếu tố
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, giao hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt các chuyển động có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm các nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng dong dỏng gọn, dai sức và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi vận động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa thuận tiện từ mỗi buổi tập.
- tập trung (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hội vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trung tâm của cơ thể.
- khá thở (Breathing): hơi thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- xác thực (Precision): thực hành động tác một cách chuẩn xác là siêu quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được mẫu mã như 1 cách thức hồi phục chức năng. Chính bởi thế, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn hồi phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ biến nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
- điểm mạnh: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, chi phí thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nổi tiếng và đa năng nhất, trông giống một cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” lớn với khuông kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, thích hợp cho những bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, rất hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và 1 bề mặt cong hình hòm rượu, lý tưởng cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
thế mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể xác thực, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các lợi ích đáng sửng sốt mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, cân đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: tất cả những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: các chuyển động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ vận động của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa những phòng ban cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm bao tay, cải thiện tinh thần: Việc tập trung vào khá thở và chuyển động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thanh tú.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- phòng ngừa và tương trợ hồi phục chấn thương: Pilates là phương pháp lý tưởng để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có một số điểm tương đồng (hội tụ vào kết nối tâm khảm-thân thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| khởi thủy | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 cách thức vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như 1 thực hiện linh tính. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong độ và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm não, cơ thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ vận động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (giả dụ: Ujjayi). |
| đi lại | các di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ những tư thế tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì nhất định, kết hợp với những chuỗi vận động (Vinyasa). |
| chi tiết linh tính | không có. Hoàn toàn là một cách thức rèn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ thông, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. dụng cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn tìm kiếm sự thăng bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết tâm linh, Yoga có thể thích hợp hơn. tuy nhiên, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện dụng toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đó là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 khoa học về di chuyển, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể một cách sáng dạ và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm cân, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là tìm kiếm sự an yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn